改善和提高“男力”？掌握4个关键！

随着年龄一年比一年大，男性身体机能也慢慢衰弱，尤其是展现在性功能方面，主要表现为性欲望减退、阴茎勃起不坚、同房次数少等。面对此问题不能自暴自弃，做好生活调理就能改善性能力，重新拥有性福的生活。

如何改善和提高“男力”？

1、充足睡眠

只有充足睡眠才能养精蓄锐，保证体力和精力恢复，改善男性性功能。雄性激素在男性体内占主导地位，直接决定其性功能，雄激素生成和分泌有昼夜节律，晚睡、睡眠不足或睡眠障碍等就会影响睾丸功能，难以发挥分泌雄性激素能力，从而降低性功能。在睡眠过程中阴茎可出现无刺激的勃起和消退，相当于自我修复和锻炼。缺乏睡眠或睡眠质量差势必会影响此进程，久而久之减弱阴茎勃起功能。因此有充足睡眠很关键，晚上11点之前入睡，每天睡够7~8个小时。

2、合理安排饮食

多数男性存在营养过剩的情况，易造成肥胖，诱发脂肪肝、高血脂症以及高血糖等代谢综合征。体内堆积太多脂肪可升高雌性激素水平，降低雄性激素含量，从而影响性能力。因此男性应合理安排饮食，保证营养均衡的前提下，严格控制碳水化合物和脂肪摄入，多吃低热量、高蛋白质、高维生素和高膳食纤维的食物，比如应季的蔬菜和水果、蛋类和瘦肉以及鱼肉等。

3、多运动

坚持运动能刺激睾丸分泌雄性激素，改善全身血液循环，让性器官得到足够血液供应，从而改善男性性欲望，促进阴茎勃起。一周做2~3次力量训练，比如深蹲、俯卧撑等，能增加下肢和腰腹部肌肉力量，促进阴茎供血，从而改善性能力。

4、规律同房

每一个器官功能遵循用进废退的原则，男性勃起功能也是如此。身体允许的情况下保持规律同房，能推迟性功能衰退，促使雄性激素分泌，益于身心健康。长时间禁欲、过度压抑性欲望，均会造成性器官萎缩，促使性功能减退，加快机体衰老速度，甚至产生抑郁和焦虑等情绪。

阴茎动脉充血是勃起的关键，充血不足就会造成阴茎勃起不坚或阳痿，因此需保证阴茎动脉血管通畅，积极纠正高血脂、高血压和高血糖等问题，以免三高影响血管功能，造成动脉血管硬化或狭窄，影响器官供血，导致性能力减退。